💪健身房健身计划一周表💪
发布时间：2025-04-07 17:19:17来源：
星期一：力量训练 day 💪
早晨进行全身力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。推荐深蹲、硬拉、俯卧撑等动作，每组8-12次，共4组。记得热身充分，避免受伤！
周二：有氧+柔韧性 day 🏃♀️🧘♀️
跑步机上慢跑30分钟，结束后做瑜伽或拉伸，帮助肌肉放松，提升柔韧性。
周三：休息 or 轻量活动 🛀
可以选择泡个热水澡，或者轻松散步，让身体恢复活力。
周四：力量训练 day 💪
专注于上半身，比如哑铃推举、引体向上等，同样保持每组8-12次，4组的节奏。
周五：HIIT燃脂 day 🔥
高强度间歇训练，如跳绳、波比跳，每次20分钟，高效燃烧脂肪！
周六：户外运动 day 🏔️🚴♀️
爬山、骑行或游泳，感受自然的同时锻炼身体。
周日：全面恢复 day 🧘♂️
轻量拉伸和冥想，为下周的训练做好准备！
坚持就是胜利，一起加油💪💪💪
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