孕期食谱大全及做法 🥑🍛🍗

怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和宝宝都至关重要。以下是一些简单易做的孕期营养食谱，帮助你轻松应对孕期需求。

早餐：香蕉燕麦奶昔 🥤

将一根香蕉、一杯牛奶、一小把燕麦放入搅拌机中搅匀即可。这款奶昔富含膳食纤维和钙质，能提供充足能量，同时促进肠道健康。

午餐：番茄炖牛肉 🍅🐂

将牛肉切块焯水后，与番茄、胡萝卜一起慢炖至软烂。这道菜富含优质蛋白质和维生素C，有助于胎儿发育，还能增强免疫力。

晚餐：清蒸三文鱼 🐟

用姜丝、葱段点缀三文鱼，上锅蒸熟。三文鱼中的DHA对宝宝大脑发育特别有益，清淡的做法也适合孕期肠胃。

记得每天补充叶酸和铁质，比如菠菜汤或红枣粥。均衡饮食加上适量运动，让你孕期更轻松愉快！✨