卷腹的正确做法视频 🏋️‍♀️💪

想要拥有平坦的小腹？卷腹是一个非常有效的腹部锻炼动作！但很多人在做卷腹时容易出现错误姿势，不仅无法达到理想效果，还可能对身体造成伤害。因此，了解正确的卷腹方法非常重要！

首先，准备好一块瑜伽垫，平躺在地面上，双手交叉放在胸前或轻轻扶住耳侧（不要用力拉扯头部）。双腿弯曲，双脚与肩同宽贴紧地面，保持稳定。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约5厘米左右，感受腹部肌肉的收缩。吸气时慢慢放下身体，但不要完全躺回地面，保持核心肌群的紧张感。每个动作建议重复15-20次，完成3组即可。

坚持练习卷腹不仅能强化腹肌，还能改善体态，让你的腰线更加明显！如果不确定自己的动作是否标准，可以参考一些专业的教学视频哦！💪🌟

记得锻炼前做好热身，避免受伤。一起努力，向着完美腹肌的目标前进吧！💪🔥