膳食宝塔肉类摄入量 | 健康饮食小贴士

👀 在日常生活中，合理安排肉类摄入量是保持健康的重要一环。根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，成年人每天应摄入40-75克畜禽肉，以及40-50克水产品。适量的肉类可以为身体提供必需的蛋白质和铁元素，但过量则可能增加心血管疾病的风险哦！💪

🥩 选择瘦肉而非肥肉，烹饪时尽量采用蒸、煮、炖的方式，避免油炸或过多添加油脂。此外，每周至少吃两次鱼类，特别是富含ω-3脂肪酸的深海鱼，有助于保护心脏健康。记得搭配丰富的蔬菜水果，均衡营养才更有利于身体健康！🌱✨

💡 小提示：如果近期肉类吃得较多，不妨多安排几天以豆制品代替，既满足蛋白质需求，又减轻消化负担。科学规划每一餐，才能让生活更加美好！🌟