原运动后拉伸要拉到局部疼痛 🏋️‍♂️赛后放松指南

运动后的拉伸是恢复肌肉状态、减少酸痛的关键步骤。不过，是否应该拉伸到局部疼痛呢？适度的拉伸可以增加柔韧性，但过度拉伸可能会导致肌肉损伤。正确的做法是在感到轻微拉力时停止，而不是追求疼痛感。疼痛通常意味着肌肉或肌腱正在承受过大的压力。建议采用温和且持续的拉伸方式，每个动作维持15-30秒，重复2-4次。此外，保持呼吸顺畅，避免屏息，这有助于肌肉放松，提高拉伸效果。遵循这些指导原则，可以帮助你更安全有效地进行运动后的恢复。💪赛后别忘了给身体一些温柔的爱哦！