颈椎病保健操 🔄💪

颈椎病是我们现代生活中常见的问题之一，长时间对着电脑或手机工作，很容易导致颈椎负担过重。为了帮助大家缓解颈椎不适，下面介绍一套简单的颈椎病保健操：

1. 头部旋转：

- 保持坐姿端正，缓慢地将头部向左转至最大程度，停留5秒，然后转向右侧。

- 重复动作5次。

2. 肩部放松：

- 深呼吸，同时双肩向上提起，保持几秒钟后缓缓放下。

- 重复此动作10次，有助于放松颈部肌肉。

3. 下巴贴近胸部：

- 缓慢地将下巴贴近胸部，感受颈部后侧的拉伸。

- 停留10秒，然后恢复原位。

- 重复动作5次。

4. 颈部侧弯：

- 头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持5秒。

- 换另一侧重复相同动作。

- 每侧重复5次。

5. 肩部环绕：

- 双肩向前做圆形运动，连续做10次。

- 然后反方向再做10次。

记得在进行这些动作时，速度要慢，动作要轻柔，避免用力过猛造成伤害。每天花几分钟时间做这套保健操，可以有效缓解颈椎压力，提高生活质量。希望每位朋友都能拥有健康的身体！