如何提高免疫力吃什么 🍎🥦💪

免疫力是人体抵御疾病的重要防线，而饮食作为维持健康的关键因素之一，自然不能忽视。首先，均衡饮食是基础，确保每天摄入足够的蔬菜和水果，例如苹果🍎和西兰花🥦，它们富含维生素和矿物质，有助于增强免疫系统。

其次，优质蛋白质来源也不可或缺，比如鱼肉🐟、鸡肉🐔和豆制品 đậu制品 tofu，这些食物能为身体提供构建免疫细胞所需的原料。同时，保持充足的水分摄入，水💦能够帮助身体更好地吸收营养，促进新陈代谢。

避免过多摄入加工食品和高糖食品，这类食物会削弱免疫系统的功能。相反，多吃全谷物粮食如糙米🍚和燕麦 oats，它们含有丰富的纤维素，可以促进肠道健康，进一步提升免疫力。

最后，适量补充维生素D和益生菌，可以通过晒太阳🌞和食用酸奶 yogurt 来实现，这对维护免疫系统至关重要。通过上述饮食调整，相信你的免疫力会有显著提升！💪